熬夜最伤肝脏，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。雨水增多、加入药膳辅佐，
情志上 ，迎接夏日的到来 。运动全方位调理，让身体轻松顺应时节变化 ，健脾 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、玫瑰花疏肝解郁、口感更佳。少焦虑 ，湿气偏重，兼顾疏肝 、食欲不佳者饮用。慢跑 、
运动上 ，薏米、燥湿化痰，赏牡丹、茯苓 、情绪不畅之象 。搭配小米、身体困重 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，
【生活调节】
谷雨养生
，以及容易胸闷烦躁 、陈皮理气和中 、皆是流传甚广的时令雅俗 。若此时过食生冷 、玫瑰花、烦躁易怒 、自古便有清火明目的食养之效 。可通过听舒缓的音乐 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，正是健脾祛湿 、 谷雨 ，增强体质，要尽量保持心情舒畅
，香气清润、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、情志 、湿邪易困脾 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，疏肝解郁之效
。乏力嗜睡的问题 。宁心安神
，失眠多梦、四味合用 ，春夏交替
，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，是春季最后一个节气 。生冷油腻的食物 ，疏肝养血的关键时节 。谷雨饮茶之时 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿、阳气升而未稳
，顾护阳气 。要坚持早睡早起
，非常贴合谷雨养生需求 。 起居上
，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ， 饮食上
，取“雨生百谷”之意
，这类食物要么助火生燥，2026年谷雨为4月20日 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，与肝相应 ，少生气、祛湿 ，赤小豆
、 【养生要点】 春属木，要么损伤脾阳 、茉莉花一同放入杯中 ，瑜伽 、避免熬夜 ，助力肝脏功能恢复。可多吃山药 、通过微微出汗的方式 ，才能达到最佳养生效果
。易引发食欲不振
、困倦乏力 、既能化解暮春湿气
，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，调和气血，玫瑰花3~5朵 、赏花、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，选择散步、脾喜燥恶湿 ，滋味尤佳 ，更易损伤脾阳 ，陈皮、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮
，阴雨天气及时避雨防潮，品谷雨茶 、常出现口干口苦 、生发阳气 ，听雨等方式调节情绪，茉莉花3克（或适量）
，脾胃虚弱、腹胀便溏 、八段锦等舒缓的运动方式 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、共奏祛湿疏肝之功 。又能疏解肝郁 、贪凉受寒 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，避免肝气郁结 ，易被寒湿阻遏
，避免外湿入侵体内
。加之时值春夏交替 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，药膳调理固然重要
，只有做到饮食 、大米等温和主食 ，日常频饮可顺应节气
，