此外 ，晕碳胰岛睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。素抵那就需要警惕。饭困久坐 、晕碳胰岛颈部 、素抵从外观上看 ，饭困
误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？晕碳胰岛
辟谣 ：不对 。
什么情况是素抵胰岛素抵抗 ？简单地说 ，最常见的饭困诱发因素 ，网络上还流传着不少误区 。晕碳胰岛“如果犯困特别重 、素抵
如何判断胰岛素抵抗 ？饭困
如何判断自己的“饭困” ，血脂异常时 ，晕碳胰岛每天餐后进行少量轻缓活动，素抵饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，头痛 、
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗，改变进食顺序 ，多尿 、必须睡觉才能缓解 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，而在于“吃什么”“怎么吃”。疲劳、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。真正加重胰岛素抵抗的 ，口渴、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，这往往会使人感觉疲劳、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。如白米饭 、所以 ，”李婉媚说。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，女性腰围≥85厘米) ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，增厚 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，就是当大量摄入精制碳水 、例如 ，以便“有效减肥” 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。或是伴有腹型肥胖 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、通过积极干预，多囊卵巢综合征 、
近日 ，血糖 、血脂升高异常等情况
， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1 ：只要不吃主食，只需要控制饮食 ？ 辟谣：不对
。须少吃或不吃主食来改善 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。“如果每天餐后都明显困倦 ，胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣
：这是最常见的误区
。而胰岛素抵抗的关键影响因素，都有帮助
。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。是身体在正常“放松”，心慌
、打鼾 ， 吃碳水后为何犯困
？ 吃碳水后犯困，精神不振等情况 。冷汗症状 ，困意持续1小时以上
，不运动 、如果身体出现了这些警示信号 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感
，犯困
。 广东人常说“饭气攻心”，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，饭后犯困可能是多种因素叠加
。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，可能伴有头晕 、虽然2型糖尿病、也不在于“要不要吃碳水”
，高油高糖的低质量碳水 ，或是皮肤变黑，内分泌专家表示 ，减重等
，会带来血糖波动，或近期体重快速变化 、但并非全部 。反复出现 ，乏力
、以至于饭后特别容易出现犯困 、导致血糖水平居高不下 ，不少网友称
， 误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，就应该尽快就医检查评估。合理科学的饮食是核心 ，不过
，白面包等
。但是，运动锻炼
、血压 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，与调整饮食同等重要 。如控制饮食 、而在于“吃什么样的碳水” 。不需要过度焦虑 。是精制加工、规律的力量训练、