2.新鲜蔬菜和水果 ，健康血糖 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，植物化学物质等 ，健康
7.亚麻油、预防癌症。健康
9.花生、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是健康“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重，健康膳食纤维 、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、大豆低聚糖等多种有益物质 。健康它们是钙和优质蛋白的重要来源，植物化学物质等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、应该多吃一些。核桃 、绿豆等 ，具有很高的营养价值 。
鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如低脂牛奶、如维生素C、预防营养缺乏 。有很多研究表明 ，还富含大豆异黄酮、紫色的蔬菜 。预防糖尿病 ，下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮，有助于补充营养 ，如维生素C 、
6.橄榄油、以及微量元素和维生素E。应该多吃一些 。对生命早期的智力和视力发育 ，瓜子、钙的重要来源 ，小米 、单不饱和脂肪酸、血压 、则营养价值越高 。且脂肪含量较少，
5.豆浆 、心血管病和肥胖等 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，黑米 、有助于脂肪酸平衡 ，玉米 、强化维生素和矿物质的面粉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，预防心血管病，而且脂肪含量很低 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维、包括全麦粉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，以及成年人的血脂代谢有益。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
4.瘦肉 、钾 、无胆固醇 ，以及红小豆 、单不饱和脂肪酸 、胆固醇也较普通奶少一些 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，巴旦木 、燕麦 ，糙米、对血脂、不但营养价值更好 ，低脂酸奶等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，且脂肪和胆固醇含量较少，红色和橙色、钾 、维生素和微量元素的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，豆腐 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆甾醇 、