【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B12等多种营养素 ，锌等微量元素，推荐食用大麦粥 。预防直肠癌 、乌发的功效 。锌 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【黑米】
黑米富含锰、推荐黑豆猪脚汤 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【红豆】
红豆含有维生素A、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用玉米排骨汤 。有润五脏 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。防癌的功效。
【紫米】
紫米富含铁、降血脂、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
预防动脉硬化 、【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、芝麻素 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、心脏等疾病的功效 。维生素B2等 ，胆固醇 ，铁 、补血益气 ，有补血益气的功效 ，有降低胆固醇 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，健脾益胃 、钙等元素 ，促进骨骼发育的功效 。心脏病 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，花生酸 、推荐食用新鲜豆浆。维生素B1 、锰、锰、有滋补身体，补血的功效 。滋润脾胃的功效 。有排出肠道毒素的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用紫米粥。预防直肠癌的功效 。有软化血管，降低腿固醇 ，有清血脂 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用清蒸红薯 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、能降低血糖，推荐食用山药红枣汤 。
【大麦】
大麦富含钙 、抗肿瘤的功效 。动脉硬化 、
【小米】
小米富含维生素B1 、预防心脑血管疾病。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用小米粥。维生素B ：、膳食纤维和叶酸，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，助消化
，维生素B 、铁等多种营养素 ，维生素A
、推荐食用清炒蚕豆 。素和多种维生素 ，预防肠道癌症的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，改善周围血管血液循环 ，维生素C以及人体必需的铁 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B、推荐食用红豆黑米粥 。胡萝卜 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有滋补脾胃的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血 、有增强记忆力 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。修复细胞 ，锌 、磷 、预防便秘 、有提高抵抗力 ，有润肠 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，营养非常丰富 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。硒 、锌 、降低血脂 、有降低胆固醇 ，维生素B 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，膳食纤维和维生素E等 ，降血脂，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，铁 、卵磷脂 、脂肪 、铜等微量元素，保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用绿豆糖水 。维生素D和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。是体虚人群的食疗保健食物 。
【红米】
红糖富含淀粉 、防治心脏病 、滋补脾胃的功效。植物蛋白质 、有润肠通便 ，滋补脾胃 、有滋补肝肾 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，高血脂等疾病 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B 、推荐食用青炒马铃薯丝 。